公务员考试通过率极低,所以考场上的超长发挥就很有必要。
“心态决定状态,思路决定出路”,如何正常发挥,甚至超常发挥?
首先,同学们必须把知识学到位,而且要学得扎实;其次就是考试技巧和技能,包括考试信息、考试经验的到位;最后是心理调适。这三个层面结合在一起,才能进入最佳的心理流畅或超常发挥的状态。
下面来讲一下如何进行心理调适。
拥有“会当凌绝顶,一览众山小”的心态
有坚定执著的成功信念
坚信自己一定能成功。有“非……不可的决心”。每天不妨对自己说一次:我一定努力,我能行!
镜子训练法
全身站直,脚后跟并拢,收腹、挺胸、抬头,对着镜子做三四次深呼吸,然后感受到内心有一股力量和决心涌起,注视着自己的眼睛,告诉自己你想要努力得到的东西,把它大声说出(如:我能行),使你能看见自己的嘴唇在动,听见自己说的话。每天至少两次,早和晚,让它成为你的习惯。临上考场别忘了对镜子里的“我”微笑一下:“我能行。”
常怀“荡胸生层云,决眦入归鸟”的心境
用积极的心态面对现实,经常保持乐观的情绪。自我谈话是一个很好的方法。在遇到挫折和困难的时候,你要对自己说一些积极向上的话,鼓励自己不断前进。发现不足之处,逐步克服,也就排除了隐患,也会增强积极快乐的感觉。
自我谈话:“人人面前有困难,我不畏惧,勇敢闯关,胜利就在眼前!”
心至“随风潜入夜,润物细无声”境界
我们要经常进行有意识的心理训练,经过千百次的练习,达到“心理流畅状态”。实际上它是一种自然发生的、完全投入到所参与的活动或任务中自我享受的一种特殊状态。对考生们来讲就是在考试中全心投入到答题中去,高度享受考试的过程,并能发挥比平时考试更高的水准,而不去关注自己的考试成绩。
注意控制“自我预言的效应”
这个效应是指人对某事物有强烈的期待,所以导致那件事情真的发生了。如果同学们经常相信自己的能力,强烈企盼自己能考出好成绩来,结果真的导致成功发生,这又强化了原有的自我信念。
经常进行“表象训练法”
表象训练,是指在暗示的诱导下,通过在头脑中反复想像某种情景,从而提高情绪控制能力的方法,又叫想像训练。它的时机是放松训练之后做,日常生活当中做,考试前做。
经常进行积极的心理暗示――敢于打破自己的心理极限
有一段时间,在世界性的举重比赛中,500磅被认为是不可逾越的极限。世界著名的举重选手、前苏联运动员阿历克谢也从来没有超过这个重量。有一次,他的教练告诉他,他将举起的是一个新的世界纪录,499.9磅。结果他举了起来,教练称了重量,实际上是501.5磅!把500磅说是499.9磅,结果举了501.5磅。这就是心理极限。
积极的心理暗示是一个强化行为、习惯养成的过程。同学们不断积极主动地加以尝试,才能使特定的心理暗示手段产生预期效果。
超常发挥不是梦,也不是高不可攀。只要考生们注意平时的素质训练。
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