2023年江苏省考临近，如何缓解焦虑情绪？

Tag: 2023年江苏公务员公务员考试 2022-11-30 【打印】

　　2023年江苏省考公共科目笔试将于12月17日举行，临考压力大怎么办？怎样做一些心理上的调节？本文江苏公务员考试网小编跟大家分享几种缓解考试压力的方法，希望对大家有所帮助！

　　一是正确认识考试。江苏公务员考试只是对当前学习状况的一次检测，这次成败不能决定命运。

　　二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要自己竭尽全力便问心无愧。

　　三是不要随意预测考试结果。不要在考前就预测自己会失败，这种预测会分散精力，加重心理压力，对考试产生消极干扰，因此，预测结果不是考前要思考的问题。

　　四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

　　小编建议考生采取如下方法缓解压力：

　　一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”

　　二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。在这里要提醒考生注意，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

　　三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时可以转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

　　四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，以此来缓解压力。

　　最后提醒大家，在考前要做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备 ↓ ↓ ↓

　　考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果乘坐公共汽车就要把意外情况考虑在内;

　　考试前2天仔细检查必备的用品，在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;

　　考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？购买文具及食物的地方在哪？

　　考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。做好这些准备后从容地走进考场，等待你的一定会是明媚的未来！

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