2014年江苏省考考前必读手册：睡出好状态
高质量的睡觉对于保证人的逻辑思维和记忆能力具有举足轻重的作用,尤其是在考前和考中的几天时间里,用高质量睡眠造就昂扬的精神状态,是所有考生最大的心愿.江苏公务员考试网（www.jsgwyw.org）专家结合屡试不爽的科学经验以及养生之道,告诉考生如何睡出好状态。
1.首先睡眠时间一定要规律。之前挑灯夜战的考生们一定要注意了，考前一周不可以再延续没日没夜的拼命状态了，要进入朝作晚息，每天晚上十一点左右一定要进入梦乡，早上七八点按时起床每日保证8小时健康睡眠。以形成利于考场发挥的生物钟。
2.睡前工作不可小觑。如何睡的更好，不仅仅是时间问题，如果睡下头晕脑胀、梦幻连篇，这通常都是没有睡好的表现，想要睡好，之前要做一些小小的工作即可事半功倍。
（1）睡前可以喝一杯牛奶，要温热的，肚子和身体都是暖暖的
（2）睡前热水泡脚，加快血液循环，全身经络畅通，脉象平稳。
（3）如果没有睡意可以听一段轻音乐，缓缓的节奏，柔柔的音质，睡意来的更自然。
3.睡姿也有说法。
（1）全身放松，平躺在床上，闭起眼睛练习冥想，或是用呼吸调息放松，渐渐地，你就会沉入梦乡。不要趴着睡，侧睡最好是右侧，左侧是心脏，不可以压制。
（2）双手不可以放在胸前，容易做噩梦，会导致半夜惊醒等意外，影响睡眠质量。
4.住宾馆提前适应
有些考生因为考点离的远必须选择宾馆住宿，这个睡眠环境是陌生的，对于“认床”的考生来说，这就需要提前适应一下，建议考生提前一天入住，先适应一下，看看宾馆有什么不适应的马上跟宾馆服务人员联系，以保证在考试期间睡出好状态。
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2.睡前工作不可小觑。如何睡的更好，不仅仅是时间问题，如果睡下头晕脑胀、梦幻连篇，这通常都是没有睡好的表现，想要睡好，之前要做一些小小的工作即可事半功倍。
（1）睡前可以喝一杯牛奶，要温热的，肚子和身体都是暖暖的
（2）睡前热水泡脚，加快血液循环，全身经络畅通，脉象平稳。
（3）如果没有睡意可以听一段轻音乐，缓缓的节奏，柔柔的音质，睡意来的更自然。
3.睡姿也有说法。
（1）全身放松，平躺在床上，闭起眼睛练习冥想，或是用呼吸调息放松，渐渐地，你就会沉入梦乡。不要趴着睡，侧睡最好是右侧，左侧是心脏，不可以压制。
（2）双手不可以放在胸前，容易做噩梦，会导致半夜惊醒等意外，影响睡眠质量。
4.住宾馆提前适应
有些考生因为考点离的远必须选择宾馆住宿，这个睡眠环境是陌生的，对于“认床”的考生来说，这就需要提前适应一下，建议考生提前一天入住，先适应一下，看看宾馆有什么不适应的马上跟宾馆服务人员联系，以保证在考试期间睡出好状态。
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